40岁中年人还能通过健身变强壮吗?可以!就怕你

 行业动态     |      2020-04-08 10:57

40岁,已经是达到了中年人的标准了。那么问题来了,40岁中年人还能通过健身变强壮吗?答案是肯定可以的,别说是40岁,就算60岁、80岁,依然能够通过健身锻炼变强壮。

似乎在普通人眼里,40岁大部分人都应该是“油腻男”。脱发、三高、脂肪肝等问题都出现在中年人群里。但是,在生活中不难发现,只要你把目光转向自己生活周围的人,也会发现,大部分长期健身并且有成效的普通人,这部分几乎都是中年人。所以,笔者完全可以肯定,“40岁中年人通过健身一定能够变强壮”。任何中年人只要坚持锻炼,都可以让自己的身体变得更健康,变得更强壮。

也许很多人都清楚健身是什么,通俗点讲,所有普通人参加锻炼的体育项目,都属于健身。主要分为两种训练,一种叫有氧训练,如跑步、游泳、骑行等,另一种叫力量训练,如:撸铁、自重训练等。但也有人把健身定义为仅仅只是以力量训练为主的锻炼。

在生活,我们其实并不需要分清楚健身到底是什么,只需理解为:所有普通人都能参与锻炼的体育项目即可。

也不难理解,正如字面上的意思,强壮就是通过锻炼让身体变强变壮,换句话说就是身体比原来更好。其中强壮可以归纳为以下几点:

“强壮”可以是很多方面,肌肉能变强壮,心肺功能也能够变“强壮”。所以,我们只需要知道,强壮就是身体变得更健康即可。

想要变得更强壮,无非就是增强上述所说的6种身体各方面变强壮的情况。其实,在健身过程中,只需要做好简单的3个方面,就能让身体变得更“强壮”。

几乎作为每一个健身新手,一开始健身都想要找到一项适合自己,在短时间内(半个月)健身效果又很好的运动。但实际上,这种运动是不可能存在的。无论是中年人还是年轻人,都需要通过坚持一段时间(2-3个月)的健身,才能取得良好的健身效果。

大部分健身都是为了减肥,减脂塑形,特别是女性,会为了减肥往往不择手段。其实,想要减脂塑形,我们并不需要寻找一项适合自己的运动项目,只需进行有氧训练就能够减脂,保持着好身材。最常见的有氧训练有:跑步、跳绳、骑行、HIIT高强度间歇训练等。在健身房的有氧训练则有:踏步机、椭圆机、动感单车等。当然,如果平时时间比较多,还可以和朋友去打羽毛球、篮球等,这些都属于有氧训练。

在生活中常见的有氧训练基本都有一个相同的特点,就是门槛低。我们不需要费尽心思去学习有氧训练的专业性,并且,有氧训练的强度都可以控制,从低到高,燃脂的效果非常好,特别适合中年人去参加。不仅能够减肥,还能保持着身材和身体健康。

同时,长期进行有氧训练,也能够让耐力、心肺功能变好。这也是让身体变“强壮”的方法。

我们身体,会在30岁开始,肌肉流失就会变得很严重。到了中年,即40岁后,很多人可能连一个简单的俯卧撑都做不了,而女性这种情况也会显得更明显。到了60岁,全身的肌肉大约会流失到35%左右,所以,身体的肌肉量对中年人的健康也至关重要。

到了中年,身体基础代谢也会随之降低,人就会发胖,这时候大部分中年人都只想减肥,从来都不进行力量训练。虽然有氧训练能够促进脂肪燃烧,但是,却忽略了一点更重要的,基础代谢率高,也能够帮助消耗热量,而肌肉含量高,就代表身体的基础代谢率高。并且,保持肌肉量还能让中年人的体形变得更好,还能够有效预防骨骼损伤,起到保护关节的作用。

循环渐进在健身中至关重要。中年人在进行健身前,一定要清楚自己身体能够承受的运动水平是多少,不要盲目的一开始健身就使用高强度、大重量、长时间的方式去健身,这样会给身体带来极大的伤害。

无论是进行力量训练还是有氧训练,都不要太激进,我们应该更保守一定,把身体安全放第一位。事实上,很多人做不到循环渐进这一个原则。

在生活中,不难发现,一些健身新手一开始往往都是很热情,甚至天天都用高强度、大重量进行训练。这种情况往往会产生两种常见的结果,一种是导致身体受伤,另一种是过度训练,让身体时常感到疲劳而放弃健身锻炼。

所以,健身一定要循环渐进,量力而行。宁愿轻松的进行锻炼,也不要累死。这样才能更好的提高健身效果,避免身体受伤。

中年人往往健身都会很坚持,为什么呢?因为在中年阶段,身体会出现越来越多的问题,不是这里疼痛就是那里不适,所以,中年人开始健身往往都会更努力,更珍惜。并且,还能够长期坚持下去与痴迷健身,就是为了身体更健康。所以说,拥有健康的身体,比什么都好。